五一假期终于来啦！

无论是计划出门看人山人海，还是宅家享受“躺平”时光，

别忘了——

休息不等于放纵，放松不等于放肆。

你的健康，才是假期真正的“C位”！

场景1：出门旅行，别让身体“累趴”

✅ 行程别太“特种兵”：日均2万步暴走打卡？小心膝盖和脚踝抗议！合理规划路线，留出休息时间，给身体喘口气。

✅ 防晒补水是刚需：别等晒成“小龙虾”才后悔！物理防晒+SPF50防晒霜，随身带水壶，小口多次补水。

✅ 随身备好应急包：创可贴、消毒湿巾、肠胃药、晕车贴……关键时刻能救命！要想精力满格，纽珍PQQ固体饮料就是你的充电站哦！

冷知识：世卫组织建议，成年人每天步行8000-10000步最佳，走太多反而伤关节哦～

场景2：宅家躺平，别让身体“生锈”

✅ 拒绝“沙发土豆”套餐：刷剧配奶茶薯片？试试把零食换成坚果拼盘，每隔1小时起身拉伸5分钟，远眺5分钟放松眼睛。护眼别忘了纽珍蓝莓花色苷固体饮料，给你全方位立体护眼！

✅ 居家微运动走起：10分钟瑜伽唤醒身体，3组靠墙深蹲激活肌肉，边追剧边踩踏步机，碎片化运动也能燃脂！

✅ 别让熬夜成习惯：凌晨3点还在峡谷遨游？小心假期结束“生物钟罢工”！设个闹钟提醒自己23点前熄灯。

数据说：连续久坐超90分钟，代谢率下降50%，水肿、腰疼通通找上门！

场景3：朋友聚餐，别让肠胃“崩溃”

✅ 火锅烧烤悠着点：红油配冰饮虽爽，但肠胃可能“火山爆发”！搭配清汤锅、蔬菜拼盘，常温饮品更友好。

✅ 聚餐顺序有讲究：先吃蔬菜垫底，再吃肉和主食，血糖波动更平缓，避免饭后昏昏欲睡。

✅ “7分饱”是黄金法则：别等扶墙出才停筷，给胃留点空间，毕竟假期还有下一顿～

营养师建议：大餐后喝杯绿茶助消化，第二天增加膳食纤维摄入（比如燕麦、西兰花），给肠道减负。

假期健康Bonus计划

给眼睛放个假：少刷半小时手机，看看窗外的绿树蓝天。

给情绪充充电：听一首喜欢的歌、读几页闲置的书，找回内心的松弛感。

给家人一个拥抱：最好的养生其实是“爱”。



这个五一，你可以——

看山看海看人潮，

吃香喝辣睡懒觉，

但答应我：

少一点“报复性放纵”，多一点“可持续快乐”。

毕竟，假期是生活的彩蛋，而健康才是人生的主线任务

你的五一健康计划是什么？

评论区立个flag，节后一起来打卡！

（转发给家人群，健康过节不“掉队”！）