气温骤降，又到了流感病毒活跃的季节。当寒流来袭，除了增添衣物，我们还能做什么来保护自己和家人？其实，饮食调养正是增强免疫力最自然、最有效的方式之一。


 免疫力：身体自带的"防护盾"

我们的免疫系统就像一支训练有素的军队，需要充足的粮草和精良的装备。科学研究表明，合理的饮食可以提供免疫系统所需的各种营养，帮助身体建立坚实的防御体系。

 五大免疫力营养素，你吃够了吗？

 优质蛋白质：免疫细胞的"建筑材料"

蛋白质是构成免疫细胞和抗体的基本原料。当蛋白质摄入不足时，免疫细胞的数量和活性都会受到影响。

推荐食材：

- 鱼类：特别是三文鱼、鲭鱼等富含Omega-3的深海鱼

- 禽肉：鸡肉、鸭肉提供优质蛋白

- 豆制品：豆腐、豆浆适合素食者

- 蛋奶：鸡蛋、牛奶是日常优质蛋白来源

 维生素C：免疫系统的"助推器"

这种水溶性维生素能促进免疫细胞生成，增强其活性。由于人体无法自行合成维生素C，必须通过饮食摄取。

贴心提示：

维生素C遇热易被破坏，建议生食或快炒

每日分次摄入比单次大量摄入效果更好

 锌元素：免疫反应的"调节器"

锌参与免疫细胞的发育和功能维持，对免疫系统的正常运作至关重要。

补锌佳品：

生蚝等海产品

坚果种子

全谷物

 益生菌与益生元：肠道健康的"守护者"

人体70%的免疫细胞居住在肠道，维持肠道菌群平衡对免疫力至关重要。

养护肠道：

- 益生菌来源：酸奶、发酵食品

- 益生元来源：洋葱、大蒜、香蕉

 乳铁蛋白：健康"多面手"

乳铁蛋白是母乳中的重要活性蛋白，在季节交替、气温变化剧烈时期，适当补充含乳铁蛋白的食品，如纽瑞优乳铁蛋白，可以作为日常饮食的有益补充。

纽珍乳铁蛋白调制乳粉，添加多种营养素，轻松补充

核心成分明确：每100g含高纯度高活性乳铁蛋白100mg

科学复配：同时添加免疫球蛋白、益生元、维生素C、牛磺酸、锌、乳清蛋白等成分

食用方便：淡淡奶香易于接受，可加入温水、牛奶中

适用人群广泛：儿童、成人、老年人都可根据需要食用

 冬日饮食小贴士

多喝温水：保持呼吸道黏膜湿润，增强防御功能

适当食用暖身食材：生姜、肉桂、红枣等食材有助驱寒

少食生冷：避免刺激肠胃，影响消化功能

定时定量：保持规律饮食，维持代谢稳定

秋冬更要注意加强体质，通过科学合理的饮食调理，配合适量运动和充足休息，我们完全能够建立起强大的免疫防线。让我们从今天开始，用正确的饮食为自己的健康加分，迎接每一个充满活力的冬日！